Asegurate de obtener este nutriente si quieres niveles saludables de vitamina D

De los muchos nutrientes que tendemos a consumir, el magnesio es uno de los más importantes. A pesar de que este mineral se encuentra en todo tipo de alimentos (incluidos plátanos/bananas, chocolate amargo y nueces y semillas), la investigación muestra que el 43% de nosotros no satisfacemos nuestras necesidades diarias a través de la dieta.

Probablemente hayas escuchado que el magnesio está involucrado en cientos de procesos vitales en el cuerpo, por lo que no es exactamente sorprendente que perderlo sea menos que ideal y, considerando que el magnesio influye en todo, desde la energía y el estado de ánimo hasta la función muscular e inmunológica, eso es realmente un eufemismo.

El magnesio también interactúa con una serie de otros nutrientes importantes en el cuerpo, uno de los cuales es otra de las principales preocupaciones: la vitamina D. De hecho, si deseas mantener niveles y funciones saludables de vitamina D, será mejor que reduzcas tu ingesta de magnesio al cuadrado.

POR QUÉ LA VITAMINA D Y EL MAGNESIO SON COMPAÑEROS

Uno de los muchos factores que usa el magnesio en todo el cuerpo es que juega un papel importante en el movimiento y metabolismo de la vitamina D en el cuerpo. Es doblemente importante para el transporte de la vitamina D sérica a través del torrente sanguíneo y para la activación de la vitamina D en todo el cuerpo.

Para ser más técnicos, el mineral es necesario para unir 25 (OH) D a la proteína de unión a vitamina D (VDP) para la circulación alrededor de la sangre y la entrega a los tejidos de todo el cuerpo. El magnesio también es necesario para la conversión de 25 (OH) D en la forma activa de la hormona 1,25 (OH) 2D.

A través de ambos mecanismos, el magnesio finalmente afecta tu estado y función de vitamina D. Esa es exactamente la razón por la que una revisión publicada en The Journal of the American Osteopathic Association insiste en que es "esencial garantizar que se consuma la cantidad recomendada de magnesio para obtener los beneficios óptimos de la vitamina D". Los investigadores incluso sugieren que, como resultado de un nivel demasiado bajo de magnesio, la vitamina D permanece almacenada (asumiendo que la consumes regularmente o te expones al sol) e inactiva para muchos seres humanos.

Otras investigaciones respaldan la importancia de esta relación, destacando una correlación entre la ingesta total de magnesio (incluidos alimentos y suplementos) y la insuficiencia y deficiencia de vitamina D.

En resumen, aprovechar al máximo la vitamina D requiere una gran cantidad de magnesio. Entonces, si bien podrías pensar que estás haciendo lo suficiente al tomar un suplemento de vitamina D de alta calidad, la ciencia muestra que optimizar tu estado de magnesio también es imprescindible si deseas llevar esos niveles de vitamina D a un lugar saludable y activar esta maravilla liposoluble por sus muchas funciones en el cuerpo como la salud musculoesquelética y la función inmunológica, por ejemplo.

CÓMO OBTENER EL MAGNESIO Y LA VITAMINA D DE LA MEJOR FORMA

Idealmente, debes alcanzar y mantener un nivel sérico (cantidad de serotonina en el cuerpo) de vitamina D, o 25 (OH) D, de al menos 50 ml para aprovechar al máximo los efectos generalizados de la vitamina D. Para la mayoría de las personas, esto requiere 5.000 Unidades Internacionales (UI) de vitamina D3 por día.

Sin embargo, para asegurarte de que tu cuerpo pueda utilizar por completo esa vitamina D, también deberás asegurarte de obtener la parte justa de magnesio. Las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 miligramos por día, mientras que los hombres necesitan de 410 a 420. Algunas de las mejores fuentes incluyen semillas de calabaza (156 miligramos por onza), semillas de chía (111 miligramos por onza), almendras (80 miligramos por onza), y espinacas hervida (78 miligramos por taza).

Si te preocupa la ingesta de cualquiera de estos nutrientes, consulta con un proveedor de atención médica que pueda evaluar tus niveles, tu dieta actual y tu rutina de suplementos para ayudarte a crear un plan que garantice que obtengas suficiente vitamina D y magnesio.