Cenas ligeras para después de ir al gimnasio

No es válido cenar solo frutas: o solamente ensaladas, pues, luego de haber realizado actividades físicas el cuerpo necesita de proteínas para su recuperación. Algunos frutos secos pueden ayudar, tales como el tofu, la soja o las legumbres. En el caso de los carbohidratos, estos no se deben evitar, sino moderar su consumo, pues, son necesarios para la recuperación muscular.

En una cena saludable se pueden incluir ensaladas, frutas, proteínas y algo de carbohidratos, tales como legumbres, cereales o algunos tubérculos. A continuación, te mostraremos algunas de las mejores opciones para una cena ligera luego del gimnasio.

CENAS LIGERAS PARA DESPUÉS DEL GIMNASIO

Entre las mejores opciones se destacan las siguientes:

1) Batido de fruta, por ejemplo, plátano con manzana

2) Dos yogures de soja y una cucharada de crema de cacahuete

3) Crema de verduras acompañadas de tostadas untadas con hummus

4) Verduras con fideos de arroz, setas y tofu

5) Brócoli al vapor con garbanzos cocidos

6) Un batido de plátano y una ensalada de frutos secos;

7) Espaguetis de soja con verduras al vapor y queso fresco

8) Ensalada de quinoa con huevo y batido de avena

9) Salmón a la plancha marinad con aceite de romero

10) Lentejas pasadas por la paella con verduras de temporada de chili de frijoles con ensalada de tomate y aguacate

11) Salteado de verduras con frutos secos y dos raciones de fruta

12) Ensalada de col y patata al horno

13) Pavo a la plancha con ensalada de zanahoria rallada

14) Tortilla a la francesa acompañada de arroz integral y aguacate

!5) Parrillada de verduras: berenjenas, calabacines, patatas, zanahorias y yogur de postre

16) Calabacines rellenos de quinoa

17) Ensalada de espinaca con piñones, ciruelas y manzana

18) Pechuga de pollo a la plancha, acompañada de zanahorias al vapor

19) Ensaladas de fritas de temporada y tortilla de calabacín

20) Revuelto de espárragos y setas con una tostada de pan integral.

Por último, se debe tomar nota de un error que no se debe cometer, este es compensar la cena ligera con un dulce, pensando que al hacer deporte ya “se ha quemado”, pues, esto es falso y lo que implica es la ganancia de calorías indeseadas.