La importancia de mantener hábitos saludables durante y después de las Fiestas

Los encuentros en la época de Fiestas, pueden generar grandes ingestas de comida o los famosos "atracones" que desencadenan en malestares a corto plazo en las personas. Por eso es importante mantener hábitos saludables.

- Empezando con la importancia de beber agua: hidratarse lo suficiente a base de agua, evitar bebidas azucaradas y con edulcorante. Se calcula 33 mililitros de agua por kilo corporal, como mínimo. Es decir, para una persona de 60 kilos, son 2 litros de agua.

- Consumir frutas, por lo menos, 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto puede ser frutas en desayuno y merienda, y vegetales en almuerzos y cenas.

- Incluir alimentos que generen saciedad como granos enteros (cereales, arroz integral, trigo burgol, quinoa, trigo sarraceno, cebada perlada, sorgo y mijo). También, legumbres (arvejas, lentejas, garbanzos), frutos secos (nueces, almendras, castañas, maní), semillas (girasol, calabaza, lino, chía y sésamo).

- Si se elige consumir carnes, preferir blancas como pescado y pollo y, en menor medida, carnes rojas, evitar los embutidos.

- Evitar alimentos ultraprocesados, como cereales de desayuno, galletitas, snacks, prefritos, aderezos y gaseosas. Usar aceites vegetales y minimizar la manteca y las cremas. Evitar el alcohol. En caso de consumirlo, que se sea de manera limitada.

- Realizar actividad física de manera regular, tanto aeróbica como de fuerza para el mantenimiento y fortalecimiento de la masa muscular.

- Es importante descansar, dormir, por lo menos, 7 a 8 horas diarias.

Cabe destacar que no hace falta hacer ayuno, dietas muy restrictivas, ni actividad excesiva. Se recomienda volver de a poco a los hábitos saludables e intentar mantenerlos durante todo el año.