Cómo saber si debo tomar vitamina D y cuáles son los riesgos de tenerla baja

La vitamina D es crucial para la salud; sin embargo, muchas personas en todo el mundo no reciben una dosis suficiente debido a su dependencia principal de la exposición a la luz solar.

Para saber si es necesario suplementarse con vitamina D es importante estar atento a los siguientes síntomas:

- Fatiga;

- debilidad y/o dolor muscular;

- dolor en las articulaciones;

- depresión.

Además, en caso de que tengas un trabajo de oficina y no suelas estar expuesto al sor por al menos 20 minutos al día, también podrías tener deficiencia de esta vitamina.

De todos modos, la automedicación no es recomendable, y siempre es fundamental consultar a un médico ante cualquier síntoma.

Cuáles son los beneficios de la vitamina D

- Mantener huesos y dientes fuertes.

- Promover la función muscular adecuada.

- Facilitar la comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

- Combatir infecciones.

Cuáles pueden ser las causas de la falta de vitamina D

Envejecimiento: con el paso del tiempo, la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye.

Menor exposición al sol: la producción de vitamina D en el cuerpo solo ocurre cuando la piel está expuesta a la luz solar.

Insuficiencia en la dieta: aunque pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, muchos productos están enriquecidos con esta vitamina.

Problemas de salud: enfermedades como Crohn, celiaquía, colitis ulcerosa, fibrosis quística, obesidad, y enfermedades renales o hepáticas crónicas pueden afectar la absorción y procesamiento de la vitamina D.

Medicamentos y procedimientos médicos: algunos laxantes, esteroides, medicamentos para el colesterol, anticonvulsivos, fármacos para la tuberculosis, y la cirugía de bypass gástrico pueden interferir con los niveles de vitamina D.

Qué alimentos contienen vitamina D

Pescados: salmón, atún, caballa y sardinas son excelentes fuentes naturales de vitamina D.

Huevos: las yemas contienen pequeñas cantidades de vitamina D.

Hígado: proporciona vitamina D en menor cantidad.

Alimentos fortificados: muchos productos están enriquecidos con vitamina D, como la leche, los cereales, el zumo de naranja, el yogur, y las leches vegetales (soja, almendra, avena).